Zrozumienie zakwasów: mechanizm powstawania i popularne mity
Zakwasy to uczucie bólu, sztywności lub dyskomfortu w mięśniach. Pojawia się ono zazwyczaj dzień lub dwa po intensywnym wysiłku fizycznym. To potoczne określenie na Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). Zakwasy po treningu to naturalna reakcja organizmu na nowe obciążenie. Na przykład, po pierwszym treningu siłowym możesz odczuwać silny ból. DOMS-jest-opóźnioną bolesnością mięśni, która świadczy o adaptacji ciała. Wiele osób zastanawia się, dlaczego powstają zakwasy. Zakwasy są wynikiem mikrourazów we włóknach mięśniowych. Nie wynikają one z gromadzenia się kwasu mlekowego. Kwas mlekowy jest wypłukiwany z mięśni w ciągu około 60-90 minut po treningu. Kwas mlekowy-nie jest-główną przyczyną DOMS. Mięśnie-doświadczają-mikrourazów podczas intensywnych skurczów. Podczas regeneracji mięśnie odbudowują się silniejsze, bardziej wytrzymałe. Typowe objawy zakwasów to obniżona siła mięśniowa oraz ból. Pojawia się także sztywność i zmniejszony zakres ruchu. Objawy te pojawiają się od 12 do 48 godzin po treningu. Mogą trwać 2-4 dni, czasem nawet do 7 dni. Zastanawiasz się, czy zakwasy to dobry znak? Zakwasy świadczą o pracy mięśni. Nie są jednak koniecznym wyznacznikiem skutecznego treningu. Intensywny wysiłek-powoduje-mikrourazy, ale brak bólu nie oznacza braku efektów.- Mikrourazy włókien mięśniowych są główną przyczyną DOMS.
- Kwas mlekowy szybko opuszcza mięśnie po wysiłku.
- Brak zakwasów po treningu nie zawsze oznacza nieskuteczny trening.
- Mięśnie regenerują się, stając się silniejsze.
- Ból pojawia się z opóźnieniem, nie od razu po wysiłku.
Czy kwas mlekowy jest główną przyczyną zakwasów?
Nie, to powszechny mit. Kwas mlekowy jest produktem ubocznym intensywnej aktywności, ale jest szybko usuwany z mięśni. Główną przyczyną zakwasów są mikrouszkodzenia włókien mięśniowych, które powstają podczas skurczów ekscentrycznych.
Czy brak zakwasów po treningu oznacza, że trening był nieskuteczny?
Absolutnie nie. Brak zakwasów często świadczy o adaptacji mięśni do wysiłku lub o odpowiednio dobranym obciążeniu treningowym. Mięśnie mogą rosnąć i wzmacniać się bez odczuwania intensywnego bólu.
CYKL ZAKWASOW
